有一件事情，我坚持“说”了十年，但坚持“做”的时间加起来不到十个月，那就是——“我要减肥”。或许是自己减肥的决心不够坚定，“嗯，健康就好”，又或许是美食的诱惑太过强烈，“嗯，吃完再减”。其实不止是减肥难以坚持，生活中很多事情都常常有始无终，比如自学一门网课、健身房健身….为什么坚持如此困难呢？
01 新年决心效应
原本想坚持做的事情，一开始表现很好，但慢慢就放弃了，这种现象是“新年决心效应”。随着时间推移，事情不像一开始那样有趣，自己原本信誓旦旦想达到目标的决心开始衰退，到最后完全停了下来；或者自己仍在坚持，却无法像一开始时保持足够多专注和努力。
对于大多数人来说，这似乎一点儿也不稀奇，是因为我们的意志力不够吗？作者认为“意志力根本不存在”，意志力是一种依情况而定的属性。在某些领域“意志力强”，坚持十年如一日的人，不一定在其他领域依旧表现得“意志力强”。不谈意志力，而关注动机。动机和意志力不同，对于不同事情，我们有各种不同动机，有些动机强烈，有些动机薄弱。我们无法坚持做一件事情，其实是停止脚步的理由战胜了继续前行的理由，如果想保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停止脚步的理由。
02 保持动机，步履不停
所有希望提高某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习哪些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
安德斯·艾利克森，罗伯特·普尔，《刻意练习》
保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由，我们可以留出固定的时间来练习，在这段时间避免自己受其他事情干扰，拒绝其他事情的诱惑，这样做也督促我们自己努力规划时间。另一个方法是列出干扰你专注练习的事情，努力将影响降到最低。
强化继续前行的理由，一种方法是将技能化为自己的动机，当我们练习了一段时间，掌握一点技能后，自己会有一种特殊的身份感，比如练习一段时间围棋的人认为自己成为了小小的围棋专家，这份身份感可以变成我们的动机，继续坚持下去。第二种方法是保持信念，相信自己可以成功的信念。还有一种是利用外部动机中最强烈的社会动机，社会动机指我们需要身边的人鼓励、支持或与我们竞争，这些能促使我们走得更远。所以我们可以寻找或组建一些共同体，与志同道合的人相互鼓励，一同前行。
说到保持信念，我非常喜欢下面这段话，与君共勉。
如果你不再相信自己可以实现某个目标，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
安德斯·艾利克森，罗伯特·普尔，《刻意练习》
03 日复一日的微小进展
有人会问：如果我长时间的坚持，一定会成功吗？
其实有个我们常犯的错误思维，认为只要有足够长时间做某件事情，就一定能更擅长这件事情。如果以完全相同方式一再做某件事情，很难真正地提高某项技能，久而久之，还很容易让人停滞不前。
如果你很长时间坚持一件事情、一项爱好、一种技能，却迟迟看不到进展，或许是你的方法不对，不要总拘泥一种方式，多做一些尝试和突破吧～
能够单弦演奏的小钢琴家尼科罗·帕格尼尼、儿时便展露锋芒的天才作曲家莫扎特、跳高奇才唐纳德·托马斯….无数的天才案例，我们看到的是他们一鸣惊人的杰出表现，看不到的是他们背后日复一日的刻意练习，数不清的微小的进展。《刻意练习》作者艾利克森和普尔一直坚信，在成为杰出人物的道路上，没有捷径可走。
公众号：麦穗时间（myselftimes）
读书这件小事儿，希望你和我一起坚持❤️Deep Reading, Deep Thinking!
愿化作火炭上一滴麦芽糖，在翻腾不休的时间里，“滋滋”地响